高考成绩出来时，感到紧张是很正常的。以下是一些缓解紧张情绪的方法：
1. 深呼吸：深呼吸有助于放松身心，帮助缓解紧张情绪。
2. 放松练习：尝试一些放松的技巧，如冥想、瑜伽、肌肉放松等。
3. 积极思考：尝试将注意力集中在积极的结果和未来上，帮助自己保持积极的态度。
4. 睡眠充足：在等待成绩公布期间，保持充足的睡眠和休息，有助于保持精力充沛。
5. 与他人分享：与家人和朋友分享自己的感受，获得他们的支持和鼓励。
6. 给自己一些时间：不要立即查看成绩，给自己一些时间来应对压力和紧张情绪。
7. 保持健康的生活习惯：保持健康的饮食、适当的运动和充足的休息，有助于更好地应对压力和紧张情绪。
最重要的是，要保持冷静，相信自己的能力。无论高考成绩如何，你都是一个有价值的个体，值得拥有美好的未来。
积极自我暗示。在考试过后，可以对自己进行积极的心理暗示，告诉自己已经尽力而为，无论成绩如何，都是最好的自己。这样能够减轻紧张情绪，让自己放松下来。
转移注意力。不要把全部的精力都放在考试成绩上，可以尝试去做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、看电影、运动、旅游、读书等，这样能够转移注意力，放松身心。
适当运动。运动能够使人分泌多巴胺，可以缓解焦虑，减轻紧张情绪。可以进行一些适当的运动，如慢跑、瑜伽等。
睡眠充足。保证充足的睡眠，有助于放松身心，减轻紧张情绪。
接受事实。如果成绩不如意，也要学会接受事实，让自己放松下来，再重新出发。
总的来说，高考成绩出来后紧张是很正常的情绪，但通过一些方法可以缓解这种紧张情绪。如果情况没有改善，或者情况严重，建议寻求专业心理咨询师帮助。
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